從走路轉(zhuǎn)跑步，首先得堅持走路一陣，讓身體適應(yīng)。然后慢慢加點(diǎn)快走，可以走走停停，比如一會兒正常走，一會兒快走。這樣練一段時間后，就能開始跑步啦！剛開始別猛來，運(yùn)動量要慢慢增加。
另外，跑步這事兒，最好天天堅持，不然效果真不大，打鐵趁熱嘛！

你可以找人幫你提取大話2的2d文件，大話3的2d文件只有跑步?jīng)]有行走

第一周-總里程=20公里。從每走4分鐘跑30秒開始
第一天，步行1公里，伸展身體，然后做30秒慢跑，然后步行4分鐘。繼續(xù)這樣跑3公里，然后走完最后500米左右。
第二天，步行3公里
第三天-重復(fù)第一天的事情
第四天-和第二天相同
第五天-休息
第六天-先和第一天那樣熱身散步，并做伸展運(yùn)動，跑30秒，走4分鐘，這樣進(jìn)行6公里。最后慢走1公里。總距離約8公里
第七天-休息

第二周-總里程25公里。這周每走4分鐘就跑45秒。
第一天，步行1公里，伸展身體，做45秒輕松的慢跑，然后步行4分鐘。繼續(xù)這樣跑3.5公里左右，然后最后慢步走500米左右。總距離=5公里
第二天，步行3公里
第三天-重復(fù)第一天
第四天-步行3公里
第五天-休息
第六天-快步走1熱身，伸展運(yùn)動，跑45秒走4分鐘，持續(xù)6公里，這是一項(xiàng)長時間的鍛煉，因此強(qiáng)度較小。最后慢步走1公里
第七天-REST
第三周-總里程25公里。每次跑60秒，步行3分鐘
第一天，步行1公里熱身，伸展身體，然后跑60秒，不要太快，保持身體放松，然后步行3分鐘。繼續(xù)這樣跑4公里，最后慢步走1公里。
第二天-步行3公里
第三天-重復(fù)第一天
第四天-重復(fù)第二天動作
第五天-休息
第六天-步行1公里，熱身，跑60秒，走3分鐘，持續(xù)6公里，慢步走1公里。總距離=8公里
第七天-休息
第四周
第一天，步行1公里熱身，伸展運(yùn)動，跑90秒，步行2.5分鐘。繼續(xù)這樣跑4公里，最后慢步走1公里。
第二天-步行1公里熱身，然后跑45秒，然后步行4分鐘。繼續(xù)這樣跑2公里，最后慢步走500米。
第三天-重復(fù)第一天
第四天-重復(fù)第二天動作
第五天-休息
第六天-步行1公里，熱身，跑90秒，走2.5分鐘，持續(xù)6公里，慢步走1公里。總距離=8公里
第七天-休息
第五周 每跑2分鐘步行1分鐘
第一天，步行1公里，熱身，跑2分鐘，走1分鐘，持續(xù)4公里，慢步走1公里
第二天，熱身，跑1分鐘，然后步行3分鐘。繼續(xù)這樣跑2公里，最后慢步走500米
第三天-重復(fù)第一天
第四天-重復(fù)第二天
第五天-休息
第六天-步行1公里，熱身，跑2分鐘，走1分鐘，持續(xù)6公里，慢步走1公里。總距離=8公里
第七天-休息
第六周 每跑3分鐘步行1分鐘
第一天，步行1公里，熱身，跑3分鐘，走1分鐘，持續(xù)4公里，慢步走1公里
第二天，熱身，跑2分鐘，然后步行2分鐘。繼續(xù)這樣跑2公里，最后慢步走500米
第三天-重復(fù)第一天
第四天-重復(fù)第二天
第五天-休息
第六天-步行1公里，熱身，跑2分鐘，走1分鐘，持續(xù)6公里，慢步走1公里。總距離=8公里
第七天-休息
第七周-總里程25公里。這周跑5分鐘步行1分鐘
第一天，熱身，跑5分鐘。步行一分鐘，持續(xù)4公里，慢步走1公里
第二天，熱身，跑3分鐘。步行一分鐘，持續(xù)3公里，慢步走500米
第三天-重復(fù)第一天
第四天-重復(fù)第二天
第五天-休息
第六天-熱身，跑5分鐘。步行一分鐘，持續(xù)6公里 ，慢走1公里
第七天-REST
第八周-總里程15英里。這周跑7分鐘，走1分鐘
第一天，熱身，跑7分鐘。步行一分鐘，持續(xù)4公里，慢步走1公里
第二天，熱身，跑5分鐘。步行一分鐘，持續(xù)3公里，慢步走500米
第三天-重復(fù)第一天
第四天-重復(fù)第二天
第五天-休息
第六天-熱身，跑7分鐘。步行一分鐘，持續(xù)6公里 ，慢走1公里
第七天-REST
第九周-重復(fù)慢慢加大力度就可以。

按住方塊后再搖搖桿即可，但費(fèi)體力

怎么可能呢？我也看了這部電影。