徒步走山真不是鬧著玩的，出事的概率比看一場NBA比賽還復雜離譜。有時候你以為只是腳扭了一下，沒啥感覺，結果處理不對，后遺癥能纏你一輩子，煩都煩死。
短途穿越也別大意，腳底刺痛、腿抽筋、小腿酸、跑著跑著肚子疼，基本都是平時不鍛煉突然猛干一場給整出來的。這時候趕緊停下歇會兒，之后慢慢來，循序漸進就沒問題。
說白了，戶外受傷五花八門：骨頭肌肉傷、流血劃傷、被蛇咬蟲叮、吃壞肚子、高反……有人覺得拉傷扭傷小毛病，無所謂。但真別不當回事，一開始沒痛感，后期搞成慢性傷，那就完蛋了，像鬼一樣甩不掉。
就算路線不遠，老忽略身體報警，遲早要栽。見過那種炫自己三小時干完別人一天路程的狠人嗎？三年后走路都費勁，膝蓋直接報廢。
膝蓋這玩意兒特別嬌貴，結構賊復雜。下山時別瞎蹦跶，沖太快容易撞壞軟骨，搞不好半月板就裂了。什么髕骨疼、髕腱炎、髂脛束綜合征、滑囊炎……名字記不住沒關系，你就想想自己走臺階疼不疼就懂了。
摸摸膝蓋前面那個凸出來的骨頭，就是髕骨。上面疼？可能是大腿肌腱發炎；下面疼？多半是髕腱炎；外側疼？髂脛束惹事；一圈都疼？大概率是髕骨或髂脛束問題；里面隱隱作痛？小心滑囊炎。有這些情況，建議先停戶外活動兩三周。
要是平時走路還好，但一做某個動作膝蓋突然劇痛，立馬去醫院！很可能是關節里有碎塊卡住了，不動手術后期更遭罪。
戶外可以嗨，但別拿身體硬扛，該歇就歇，安全第一。
（來源：極限戶外網）
短途穿越也別大意，腳底刺痛、腿抽筋、小腿酸、跑著跑著肚子疼，基本都是平時不鍛煉突然猛干一場給整出來的。這時候趕緊停下歇會兒，之后慢慢來，循序漸進就沒問題。
說白了，戶外受傷五花八門：骨頭肌肉傷、流血劃傷、被蛇咬蟲叮、吃壞肚子、高反……有人覺得拉傷扭傷小毛病，無所謂。但真別不當回事，一開始沒痛感，后期搞成慢性傷，那就完蛋了，像鬼一樣甩不掉。
就算路線不遠，老忽略身體報警，遲早要栽。見過那種炫自己三小時干完別人一天路程的狠人嗎？三年后走路都費勁，膝蓋直接報廢。
膝蓋這玩意兒特別嬌貴，結構賊復雜。下山時別瞎蹦跶，沖太快容易撞壞軟骨，搞不好半月板就裂了。什么髕骨疼、髕腱炎、髂脛束綜合征、滑囊炎……名字記不住沒關系，你就想想自己走臺階疼不疼就懂了。
摸摸膝蓋前面那個凸出來的骨頭，就是髕骨。上面疼？可能是大腿肌腱發炎；下面疼？多半是髕腱炎；外側疼？髂脛束惹事；一圈都疼？大概率是髕骨或髂脛束問題；里面隱隱作痛？小心滑囊炎。有這些情況，建議先停戶外活動兩三周。
要是平時走路還好，但一做某個動作膝蓋突然劇痛，立馬去醫院！很可能是關節里有碎塊卡住了，不動手術后期更遭罪。
戶外可以嗨，但別拿身體硬扛，該歇就歇，安全第一。
（來源：極限戶外網）