夜間10種禁用軟件

夜間應該禁用的10種軟件包括但不限于社交媒體應用、視頻游戲平臺、新聞推送應用、在線購物平臺、金融投資應用、聊天工具、在線學習應用、視頻播放應用、電子郵件應用和瀏覽器。

首先，社交媒體應用如微信、微博等，在夜間使用容易讓人陷入無休止的信息瀏覽和社交互動中，這不僅會消耗大量時間，還可能引發焦慮和失眠。視頻游戲平臺如王者榮耀、吃雞等，它們的刺激性內容和快節奏玩法容易讓人沉迷，影響睡眠質量。

其次，新聞推送應用如今日頭條、澎湃新聞等，雖然能提供最新的資訊，但夜間過度關注可能引發思考過度，影響休息。在線購物平臺如淘寶、京東等，它們的商品展示和促銷信息容易激發購物欲望，導致不必要的夜間消費。

此外，金融投資應用如支付寶、股票交易軟件等，雖然方便用戶隨時查看財務狀況和投資動態，但夜間過度關注可能導致投資決策失誤或心理壓力增加。聊天工具如QQ、微信等，雖然便于溝通，但也可能讓人在夜間陷入無休止的聊天中，影響休息。

最后，在線學習應用如網易公開課、騰訊課堂等，雖然有助于提升自我，但夜間學習可能因疲勞而影響效率。視頻播放應用如愛奇藝、優酷等，雖然能提供娛樂，但夜間過度觀看可能導致眼睛疲勞和睡眠不足。電子郵件應用和瀏覽器同樣可能因接收和處理工作郵件、瀏覽網頁等任務而干擾夜間休息。

綜上所述，夜間禁用這些軟件有助于保持良好的作息習慣和充足的睡眠，對身心健康至關重要。建議用戶在睡前設定合理的手機使用時間限制，并培養健康的睡前習慣，如閱讀紙質書籍、聽輕音樂等，以促進良好的睡眠質量。

我自己就是經常晚上吃雞，說實話確實有點影響睡眠，有時候贏了幾把特別激動，躺在床上腦子里還在想剛才的操作，根本睡不著。但如果控制好時間，比如只打一兩把然后洗個熱水澡放松一下，其實也沒那么嚴重，關鍵還是要自律，不能沉迷游戲，畢竟健康才是最重要的

頭暈、犯困、容易出神……近日，老李發現自己入睡極晚，且睡不踏實。起初，他以為是年紀越來越大的自然癥狀。直到前往四川大學華西醫院睡眠中心就診，老李一家才找到影響睡眠的真兇———他愛不釋手的iPad平板電腦。
iPad玩太久會影響睡眠質量
這臺iPad是女兒送給老李的父親節禮物。3個多月來，老李漸漸熟悉了各種操作，看書、看電視劇、玩一些棋牌游戲……最讓他覺得愜意的是，以前睡覺前捧一本書看，困意襲來時還得先下牀關燈才能睡覺，用iPad看書則大可不必。老李說，現在他早已養成了睡前玩iPad的習慣，“不耍一會兒，心里就有點不舒服”。
iPad玩太久會影響睡眠質量
隨著老李對平板電腦癡迷程度的加深，他發現自己入睡越來越晚，“有時想看兩集電視劇培養睡眠，卻越看越‘新鮮’”。好不容易睡下了，卻翻來覆去難以入睡，好幾次索性摸出iPad，再玩一會兒。不只是睡眠時間減少，老李感到睡眠質量也有所下降，“睡得很淺，經常迷迷糊糊的，很容易驚醒”。

晚上睡不好，白天沒精神。近日，女兒發現經常跟老李說話，他都會“慢半拍”。還有一次，老李過馬路迷迷糊糊走到馬路中間，身邊一陣刺耳的剎車聲響起，他才驚覺自己闖了紅燈。意識到失眠的嚴重，女兒帶他到醫院做了檢查。詢問情況后，醫生找出老李近期睡眠質量突然下降的主要原因———睡前長時間玩 iPad。
找到病因后，老李一家展開了幫他“戒”iPad的行動。女兒直接“沒收”了設備，妻子督促他每天按時睡覺……堅持一周以來，老李的睡眠得到了一定改善。
病因
　　iPad如何“偷”睡眠
　　強光 *** ，比日光燈還強
　　大腦以為你還不想睡
很多人喜歡睡前躺在牀上拿iPad或手機上網、看電影或者玩游戲。最近有研究顯示，這種行為會影響睡眠質量。 為何耍iPad會影響睡眠？有人說，iPad和筆記本電腦對睡眠的傷害比臥室里的電視、燈管更大，這是真的嗎？
褪黑素多寡決定睡眠質量
成都商報記者向四川大學華西醫院睡眠中心了解到，哺乳動物和人類的松果體會分泌一種褪黑素來控制生物鐘，促進睡眠。正常情況下，褪黑素的分泌有晝夜節律，一般在凌晨2~3點達到高峯。而夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。而一旦褪黑素受到了某種程度的抑制，那么生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了iPad1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。
日前，美國有線新聞網以“睡眠有問題？也許是你的iPad惹的禍”為題，報道了科學家J·D·Moyer的體驗。他關閉了一切通訊數碼設備，每晚9點左右，就扎進夢鄉，天亮時自然醒來。
睡前玩iPad降低褪黑素
一般來說，iPad屏幕大、亮度高，睡覺時捧著它又十分接近眼睛，研究人員指出，屏幕會發出藍色的光，這種光與陽光類似，會抑制體內褪黑素的分泌，進而造成失眠、睡眠質量不佳等情形。
川大華西醫院睡眠中心主任唐向東教授介紹，近日，美國一項刊登在《應用人體工程學期刊》(Applied Ergonomics)的研究再次證實，睡前玩平板電腦等3C產品對睡眠質量的影響。據介紹，在該項研究中，多位志愿者在睡前任意使用智能手機、平板電腦等多種3C產品閱讀、游戲或看電影……在不同時間長度內，研究者分別記錄不同產品發出光線進入人眼的情況。最終，該研究得出結論顯示，在亮度最亮的情況下，使用平板電腦等3C產品持續2個小時，會使褪黑素分泌減少22%。
根據睡眠專家所言，iPad的熒幕就如電腦熒幕或電視熒幕，會發出一種會影響人類生理時鐘的不自然光。因此，睡前近距離使用這些熒幕，就等于告訴你的身體要保持清醒。
病方
　　iPad比日光燈還強
　　睡前別用太亮設備
研究表明，iPad對睡眠的害處，比臥室里的電視、燈管更大。因為iPad的強光將直接、集中照入人眼里 *** 大腦，使大腦處于清醒狀態，延遲入睡時間。
對此，專家建議，睡前應盡量避免使用平板電腦等設備。若一定要使用，建議將屏幕光線調暗，使用時與平板計算機保持一定距離，并控制使用時間。另外，研究人員還建議平板電腦制造商調整發光設備的頻譜功率分布以減少其對用戶睡眠狀況的影響。
對嚴重失眠者來說，僅關閉電腦和iPad是不夠的。讓自己的臥室徹底黑暗，甚至晚上去衛生間也不要開燈，以免擾亂褪黑素的分泌，影響睡眠質量。
視力下降、頸椎病、智力降低……
　　睡前玩iPad 危害比你想象的多
慢性勞損：脖子耷拉過度、身子不自然彎曲，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。
影響視力：躺著對左右眼睛的壓迫力最大，造成供血不足，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊。
頸椎反弓：正常人都有頸椎生理彎曲，靠著高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機，會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。
影響智力：電子產品都有不同程度的輻射，會引起機體免疫力下降。其中，信號接收的輻射會影響腦部神經系統，使智力降低。

玩吃雞這種刺激的游戲肯定會影響睡眠啊，特別是晚上玩的時候，大腦一直處于高度興奮狀態，打完一局還想再打一局，根本停不下來。而且燈光和手機屏幕發出的藍光也會干擾褪黑素分泌，導致入睡困難，第二天整個人都無精打采，黑眼圈明顯加重，長期下去對身體傷害挺大的，建議還是早點休息比較好

夜間玩吃雞肯定會影響睡眠質量的，尤其是那種高強度對抗模式，心跳加速、精神緊張都是常態，打完之后很難立刻平靜下來入睡。而且熬夜玩游戲容易造成生物鐘紊亂，即使勉強睡著了，第二天也會感覺疲憊不堪。如果第二天還要上班或上課，那就更得不償失了，所以還是建議白天有空的時候再玩比較合適