你好呀～先祝你身體健康哈！除了注意作息之外，想睡得好也可以試試下面這些小零食，都是有助眠效果的：
1. 牛奶
睡前喝杯溫牛奶真的很香～里面有種叫色氨酸的東西，能幫你產生血清素，讓大腦放松下來，自然就容易睡著啦！
2. 面包+糖水
吃點面包再喝口糖水，身體會分泌胰島素，也能幫你生成色氨酸，安安靜靜準備睡覺吧～
3. 小米粥
小米粥軟軟糯糯超好消化，而且里面也有不少色氨酸，還能促進胰島素分泌，有助入眠。老祖宗也說小米能健脾養胃、幫助睡眠。
4. 蘋果
要是白天太累睡不著，可以吃個蘋果，或者來根香蕉、梨也行。這類水果是堿性的，能緩解疲勞，里面的糖分也能轉化成血清素，讓你慢慢困起來～
5. 大棗
神經太緊張、晚上睡不著的話，可以用30到60克大棗，加點糖煮一煮，每天睡前喝一次，挺管用的。
6. 蓮子
蓮子也是助眠小能手～大概30顆左右，加點鹽煮一煮，每晚睡前吃點，對入睡很有幫助。
好啦，以上就是一些有助于改善睡眠的小建議啦，希望你能早點睡好覺～
1. 牛奶
睡前喝杯溫牛奶真的很香～里面有種叫色氨酸的東西，能幫你產生血清素，讓大腦放松下來，自然就容易睡著啦！
2. 面包+糖水
吃點面包再喝口糖水，身體會分泌胰島素，也能幫你生成色氨酸，安安靜靜準備睡覺吧～
3. 小米粥
小米粥軟軟糯糯超好消化，而且里面也有不少色氨酸，還能促進胰島素分泌，有助入眠。老祖宗也說小米能健脾養胃、幫助睡眠。
4. 蘋果
要是白天太累睡不著，可以吃個蘋果，或者來根香蕉、梨也行。這類水果是堿性的，能緩解疲勞，里面的糖分也能轉化成血清素，讓你慢慢困起來～
5. 大棗
神經太緊張、晚上睡不著的話，可以用30到60克大棗，加點糖煮一煮，每天睡前喝一次，挺管用的。
6. 蓮子
蓮子也是助眠小能手～大概30顆左右，加點鹽煮一煮，每晚睡前吃點，對入睡很有幫助。
好啦，以上就是一些有助于改善睡眠的小建議啦，希望你能早點睡好覺～